Bahaya lemak di perut atau belly fat

Lemak yang berlokasi di perut yang berada di dalam kulit perut dan menyelubungi organ – organ dalam anda dapat memicu resiko timbulnya penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, kanker kolorektal, dan gangguan tidur

Kardiovaskular

Penyakit gangguan pada jantung dan pembuluh darah. Karena sistem kardiovaskular sangat vital, maka penyakit kardiovaskular sangat berbahaya bagi kesehatan. Ada banyak macam penyakit kardiovaskular, tetapi yang paling umum dan paling terkenal adalah penyakit jantung dan stroke.

Diabetes tipe 2

Diabetes yang menyerang usia 30 tahun ke atas, menyerang orang-orang bertubuh besar yang dikategorikan kelebihan berat badan (overweight) maupun obesitas. Diabetes ini disebabkan oleh resistensi insulin dalam arti insulinnya cukup tetapi tidak bekerja dengan baik dalam mengontrol kadar gula darah.

Kanker kolorektal

Kanker usus besar atau yang di sebut juga dengan kanker kolorektal merupakan salah satu jenis kanker ganas yang tumbuh pada permukaan usus besar (kolon) atau anus (rectum). Kanker usus besar merupakan salah satu jenis kanker yang amat di pengaruhi lingkungan dan gaya hidup

Apakah penyebab timbulnya belly fat?

Jumlah kalori yang berlebihan sangat berpengaruh dalam pembentukan lemak di perut. Jika kalori yang dikonsumsi dalam sehari lebih besar dari standart kalori yang kita butuhkan, maka sisa kalori tersebut akan menjadi lemak.

Apakah usia sangat berpengaruh timbulnya belly fat?

And the answer is “YES”. Seiring bertambahnya usia maka tubuh kita akan kehilangan masa otot. Hilangnya masa otot akan menurunkan kecepatan tubuh untuk membakar kalori. Bayangkan kalau misalnya waktu sekolah atau kuliah kita biasa futsal atau basket seminggu 2x sehingga masa otot kita secara otomatis akan terbentuk. Sedangkan waktu sudah memasuki dunia kerja kita tidak sempat untuk melakukan olah raga, maka hal itu membuat masa otot kita akan hilang secara perlahan. Dan Hasilnya kebanyakan orang – orang kantoran perutnya buncit. he he he

Bagaimana cara menghilangkan belly fat di perut?

Kebanyakan orang “hanya” melakukan sit up untuk membuat perut mereka kecil, tapi jangan anggap teori tersebut 100 persen benar. Karena latihan sit up sebenarnya untuk membentuk otot perut bukan untuk mengecilkan perut. Untuk mengecilkan perut bisa dibantu dengan cara – cara :

• Jaga pola makan
  Hindari makan lemak jenuh yang berlebih, seperti ; gorengan, mentega, keju, gula, santen, susu full cream. Kurangi porsi karbohidrat atau nasi, karena nasi mengandung kalori yang cukup tinggi. Alangkah lebih baik jika nasi putih diganti dengan nasi merah karena nasi merah mengandung serat yang lebih banyak dari nasi putih dan rendah gula

• Aktivitas fisik
  Anda bisa melakukan cardio dengan lari pagi seminggu 2 atau 3x selama kurang lebih 30 menit. Latihan angkat beban juga dapat membantu mengurangi lemak di perut. Makin besar masa otot kita maka kecepetan tubuh untuk membakar kalori semakin cepat seperti yang saya jelaskan di atas tadi.

Apa itu protein?

Protein berasal dari bahasa Yunani proteios yang berarti pertama atau utama. Protein merupakan makromolekul yang menyusun lebih dari separuh bagian dari sel. Molekul protein mengandung karbon, hidrogen, oksigen, nitrogen, dan kandungan sulfur serta fosfos.  Protein memiliki peran penting dalam tubuh manusia, yaitu untuk pembentukan organ, tendon, kukur, rambut, dan tulang.  Protein mengandung 4 kalori per gramnya, tubuh maksimal mampu menyerap 30 gram protein dan sisanya dibuang lewat urin, untuk menyerap protein tersebut tubuh memelurkan waktu sekitar kurang lebih 4 jam. Lama proses penyerapan tersebut juga tergantung dari aktivitas yang kita lakukan. Jika kita melakukan aktivitas berat seperti fitness maka waktu yang dibutuhkan tubuh untuk proses penyerapan protein tersebut bisa kurang dari 3 jam.

Mengapa kita butuh protein?

Protein merupakan bahan baku penting pembentukan tubuh manusia, ibarat jika ingin membangun rumah protein adalah pondasinya. Protein dapat kita peroleh dari makanan harian kita seperti ikan, ayam, daging, kacang-kacangan, susu, dll. Struktur tubuh manusia terdiri dari beribu-ribu bahkan berjuta-juta sel. Protein berguna untuk menggantikan sel tubuh kita yang lama atau rusak dengan sel-sel yang baru. Tumpukan sel-sel yang kurang sehat dapat menimbulkan berbagai macam jenis penyakit.

Berapa banyak protein yang dibutuhkan dalam sehari?

Protein mengandung nitrogen, dan saat protein di urai di dalam tubuh, nitrogen itu dikeluarkan. Jumlah protein yang dibutuhkan sehari

- aktivitas biasa : 0.8 x berat tubuh, misal berat 60kg sehari 0.8 x 60 = 48 gram protein.

- aktivitas berat atau gym :  2 x 0.8 x berat tubuh, misal berat tubuh 60kg standart protein yang dibutuhkan dalam sehari 2 x 0.8 x 60 = 96 gram protein.

Dampak kekurangan protein

1. Rambut mudah rontok / rapuh (rambut banyak mengandung protein dan keratin)

2. daya tahan tubuh berkurang

3. kerusakan pada liver

4. gangguan pertumbuhan

5. penyusutan pada otot

6. badan lemas